КАК ПРАВИЛЬНО ЕЗДИТЬ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

КАК ПРАВИЛЬНО ЕЗДИТЬ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

Сел и поехал – чего уж тут сложного? На самом деле, чтобы получить от велосипедной прогулки исключительно пользу и удовольствие, нужно соблюдать определенные правила:

1. Велосипед должен быть подобран в соответствии с вашим ростом. В специализированных магазинах продавцы учитывают этот момент, предлагая разные модели.
2. Нужно правильно отрегулировать высоту седла. Когда вы сидите, ваша нога должна стоять на нижней педали практически выпрямленной. Это уменьшит нагрузку на сустав при езде.
3. Седло должно располагаться строго горизонтально. При отклонениях вперед или назад оно будет передавливать артерии, вызывая чувство онемения.
4. Педали при езде необходимо именно крутить, а не давить на них в одной точке. Это должен быть непрерывный процесс. Если круговое педалирование дается с трудом, купите контактные педали.
5. Очень важна частота вращения педалей – она называется «каденс». Частота вращения должна составлять не менее 80 оборотов в минуту. Посчитать этот показатель самостоятельно не так-то просто. Проблема решается с помощью приобретения специального устройства для велосипеда. Если ваш каденс слишком низкий, вы можете заработать артрит коленей.
6. Прежде, чем сесть на велосипед, сделайте небольшую разминку – разогрейте мышцы и суставы.
Ну а теперь – можно ехать!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


семь × = 21

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>